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一不小心腿就抽筋了?牢记4个缓解法,6个防护点,轻松解决

腿部出现抽筋的这种情况,是日常生活中经常发生的一种现象,那么出现腿部抽筋的情况以后,如何能快速缓解呢?4个方法高效缓解!导致腿抽筋的5个诱因!

1、冷刺激:

在寒冷的环境中锻炼。如冬天,准备活动不足;夏季游泳水温低,容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时着凉,小腿的肌肉受到寒冷的刺激,这些会引起抽筋。

2、肌肉收缩过快:

在剧烈运动中,整个身体处于紧张状态,腿部肌肉收缩的太快,松弛时间太短,局部代谢物乳酸增加,肌肉收缩和松弛难以协调,导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗太多:

长时间运动。运动量大,出汗量大,盐补充不及时,体内大量的液体和电解质都会流失;积累代谢废物,肌肉中的血液循环不好,容易瘫痪。

4、疲劳过度:

爬山时小腿肌肉更容易疲劳。因为每次攀爬,每只脚要支撑所有体重。这条腿的肌肉需要将脚抬起六倍于人的重量,当累计达到某一点时就会发生痉挛。

5、缺钙:

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易被激发和瘫痪。青少年生长迅速并且容易缺钙,因此经常发生腿抽筋。

腿抽筋后,如何快速缓解?4个解决方法!

1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠,当小腿出现抽筋时,可以立即伸展并抓住脚趾,脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟,同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛,抬起左臂,如果左小腿痉挛,抬起右臂。抬起手臂后,手臂伸展,整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点。按压后,腓肠肌肌腱逐渐松弛,疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部,有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙,导致腿部痉挛。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧,有一个突出的肌肉压迫它,主导收缩的神经将平静下来,小腿会停止痉挛。一不小心就腿抽筋了?掌握6个预防护理要点,轻松避开!

1、要冷却并保持温暖,不要让局部肌肉冷却。

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